Khôi phục khả năng squat sâu: 3 giải pháp cải thiện mobiity cho bài tập atg squat

Sử dụng chính khả năng squat mobility của bạn Giải pháp đầu tiên và cũng là quan trọng nhất: bạn không cần phải làm gì cao siêu để cải thiện squat mobility, ngoại trừ việc sử dụng nó thường xuyên.

Tập luyện một bên cơ thể theo chuyển động chéo Giải pháp thứ hai tập trung vào việc tập luyện từng bên cơ thể một cách độc lập, thực hiện chuyển động theo đường chéo.

Sử dụng bục hoặc kê gót chân Giải pháp thứ ba liên quan đến việc sử dụng bục hoặc bất cứ vật gì có thể kê gót chân khi thực hiện squat.

Tại sao việc thực hành đúng kiểu squat lại quan trọng? Khi nói đến việc thực hiện atg squat, nhiều người tin rằng chỉ những người có cấu tạo cơ thể đặc biệt mới có thể làm được. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng.

Mobility hay Motor Control: Yếu tố nào thực sự cản trở bạn? Một trong những lời bào chữa phổ biến nhất cho việc không thể squat đúng cách là do mobility kém. Tuy nhiên, đây thường là một sự nhầm lẫn hoặc chỉ là một phần của vấn đề.

So sánh atg squat vs parallel squat Nhiều cuộc tranh luận xoay quanh việc so sánh giữa atg squat và các biến thể squat nông hơn như 90 độ (parallel) hay quarter squat.

Các nhóm cơ hoạt động trong atg squat Một bài atg squat chuẩn không chỉ tác động lên cơ tứ đầu đùi và cơ mông mà còn huy động một loạt các nhóm cơ khác, bao gồm:

Lời khuyên từ chuyên gia Quan trọng nhất, đừng quá lo lắng về việc atg squat mobility của bạn

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.