Bí Quyết Tăng Vòng 1 Hiệu Quả Với Các Bài Tập Tại Nhà

Lợi ích toàn diện của việc tập luyện tăng vòng 1 Cải thiện thẩm mỹ: Giúp vòng 1 săn chắc, tăng sự đàn hồi và hạn chế tình trạng chảy xệ, mang lại vẻ đẹp quyến rũ.

Các bài tập ngực có thật sự giúp tăng vòng 1 không

Top các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả

1. Chống đẩy vào tường Đứng thẳng, người tạo với tường một góc khoảng 45 độ, chân rộng bằng vai, hai tay chống lên tường ngang tầm vai.

2. Hít đất (Push-ups) Bắt đầu với tư thế plank cao: nằm thẳng trên sàn, chống hai tay xuống sàn, cổ tay thẳng với vai. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân.

3. Ép ngực (Butterfly Press) Ngồi hoặc đứng thẳng, hai lòng bàn tay úp vào nhau trước ngực, khuỷu tay vuông góc và hướng sang hai bên. Từ từ ép hai lòng bàn tay vào nhau, siết chặt cơ ngực. Giữ tư thế này trong vài giây.

4. Đẩy tạ trên ghế (Bench Press) Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai chân đặt vững trên sàn. Cầm hai tạ đôi, lòng bàn tay hướng về phía chân. Đẩy hai tạ lên qua ngực, hai tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp khuỷu tay.

5. Plank kết hợp lên xuống (Up down plank) Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai cẳng tay trên sàn. Từ từ nâng từng tay lên, sau đó đặt lại xuống sàn, luân phiên tay trái và tay phải. Giữ cho hông càng ổn định càng tốt.

6. Nằm dang tạ đôi (Dumbbell fly) Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai chân đặt vững trên sàn. Cầm hai tạ đôi, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay giơ thẳng qua ngực. Từ từ hạ hai tạ sang hai bên theo hình vòng cung, giữ khuỷu tay hơi cong.

7. Hít đất cơ bản biến thể (Knee-Push-ups) Quỳ gối trên sàn, hai chân bắt chéo hoặc đặt song song. Hai tay chống xuống sàn ngang vai. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng. Đẩy người lên về vị trí ban đầu.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.