Các nhóm cơ nên tập cùng nhau để tối ưu hiệu quả tập luyện 2026

Phân biệt 10 nhóm cơ chính trên cơ thể Cơ thể con người được tạo nên từ một mạng lưới phức hợp các nhóm cơ, mỗi nhóm đảm nhận những chức năng riêng biệt nhưng thường phối hợp nhịp nhàng trong mọi hoạt động.

1. Nhóm cơ cổ Bao gồm các cơ như trapezius, sternocleidomastoid và scalene. Nhóm cơ này hỗ trợ chuyển động đầu, xoay, gập cổ và tham gia vào quá trình hít thở.

2. Nhóm cơ vai Gồm cơ vai ngoài, cơ vai sau và cơ vai trước. Đây là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong các bài tập đẩy, kéo, và các hoạt động đòi hỏi sự linh hoạt của cánh tay.

3. Nhóm cơ tay trước (Nhị đầu) Bao gồm Brachialis, Long Head và Short Head của cơ nhị đầu. Nhóm cơ này không chỉ tạo nên vẻ ngoài lực lưỡng mà còn hỗ trợ các chuyển động gập tay.

4. Nhóm cơ tay sau (Tam đầu) Còn gọi là cơ tam đầu, bao gồm Long head, Medial head và Lateral head. Cơ tay sau kết hợp với cơ tay trước tạo nên sức mạnh tổng thể cho cánh tay.

5. Nhóm cơ cẳng tay Bao gồm Brachioradialis, Flexor Carpi Ulnaris và Extensor Carpi Ulnaris. Các cơ này giúp điều khiển các cử động phức tạp của cổ tay và ngón tay, rất quan trọng cho các hoạt động cầm nắm.

6. Nhóm cơ ngực Bao gồm cơ ngực lớn và cơ ngực bé. Nhóm cơ này tham gia vào các chuyển động đẩy và ép hai tay trước ngực, đóng góp vào sức mạnh phần thân trên.

7. Nhóm cơ lưng Một trong những nhóm cơ lớn và quan trọng nhất, bao gồm nhiều cơ nhỏ hơn như cơ thang (trapezius), cơ xô (latissimus dorsi), cơ dựng sống (erector spinae).

8. Nhóm cơ bụng Bao gồm cơ thẳng bụng, cơ liên sườn, cơ bụng ngang. Cơ bụng đóng vai trò ổn định thân người và hỗ trợ các chuyển động xoay.

9. Nhóm cơ đùi Là nhóm cơ lớn nhất, bao gồm cơ tứ đầu (quadriceps) ở mặt trước và cơ hamstring ở mặt sau. Chúng chịu trách nhiệm chính cho các chuyển động của chân như đi, chạy, nhảy.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.