Bí quyết chữa chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà hiệu quả
Chân vòng kiềng là gì và những ảnh hưởng không mong muốn Chân vòng kiềng, hay còn gọi là Genu varum, là một dạng khuyết tật cấu trúc ở chân khiến hai đầu gối bị cong ra ngoài khi người bệnh đứng thẳng.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng Tình trạng chân vòng kiềng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố di truyền đến các tác động từ môi trường sống:
10 cách chữa chân vòng kiềng cho người lớn hiệu quả tại nhà Đối với tình trạng chân vòng kiềng, việc điều trị cần sự kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp. Dưới đây là những cách hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:
1. Tập luyện hệ thần kinh cơ bắp tích hợp (Integrative Neuromuscular Training) Phương pháp này tập trung vào việc cải thiện sự phối hợp giữa hệ thần kinh và cơ bắp để điều chỉnh dáng đi và cấu trúc chân.
2. Bài tập Figure Four Stretch Bài tập này giúp kéo giãn cơ mông và cơ hông, những nhóm cơ thường bị căng cứng ở người có chân vòng kiềng. Nằm ngửa, co một chân và đặt mắt cá chân còn lại lên đùi chân đang co.
3. Bài tập Toes-In Squat Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai một chút, mũi chân hướng vào trong. Thực hiện động tác Squat (ngồi xổm) như bình thường, cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân và hướng vào bên trong.
4. Bài tập Foam Roller Toe Touch Sử dụng con lăn massage (Foam Roller), đặt giữa hai đùi. Trong khi giữ chặt con lăn, thực hiện động tác cúi người chạm ngón chân.
5. Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation Nằm nghiêng, co nhẹ đầu gối. Giữ phần thân dưới cố định, xoay nhẹ phần cẳng chân về phía trên lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống.
6. Bài tập cải thiện khả năng thăng bằng Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây. Lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách nhắm mắt hoặc đứng trên bề mặt không bằng phẳng.
7. Theo dõi và kiểm soát cân nặng Giảm cân nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì là một trong những bước quan trọng nhất. Việc giảm tải trọng lên hệ xương khớp sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và cải thiện cấu trúc chân.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.