Foam Roller: Công Cụ Phục Hồi Cơ Bắp Hiệu Quả Tại Nhà Năm 2026

Foam roller là gì Foam roller là một dụng cụ hình trụ, thường được làm từ chất liệu xốp đặc như EVA hoặc PE, có độ đàn hồi và bền bỉ cao.

Công dụng tuyệt vời của Foam Roller đối với cơ thể Việc tích hợp foam rollers vào quy trình tập luyện hoặc phục hồi mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

Giảm đau nhức cơ sau tập luyện Foam rolling giúp làm giảm cảm giác đau cơ khởi phát muộn (DOMS), tình trạng thường gặp sau các buổi tập có cường độ cao.

Tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động Foam rolling có khả năng cải thiện đáng kể phạm vi chuyển động của các khớp và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Thúc đẩy tuần hoàn máu và phục hồi cơ Khi bạn lăn foam roller, áp lực cơ học tác động lên mô mềm sẽ kích thích lưu thông máu đến vùng cơ đang được massage.

Các bài tập Foam Roller hiệu quả Có rất nhiều foam roller exercises mà bạn có thể áp dụng để giải tỏa căng thẳng và phục hồi cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập cơ bản:

Foam Roller cho vùng lưng Nằm ngửa, đặt foam roller dưới lưng và dùng hai tay chống đất. Nhẹ nhàng lăn người lên xuống dọc theo cột sống, tập trung vào vùng cơ bị căng. Tránh lăn trực tiếp lên cột sống.

Foam Roller cho vùng đùi Đặt foam roller dưới đùi. Dùng tay làm điểm tựa, từ từ lăn người về phía trước và sau, tác động lên toàn bộ cơ đùi trước và sau. Bạn có thể xoay nhẹ người để massage các mặt khác của đùi.

Foam Roller cho bắp chân Ngồi trên sàn, đặt foam roller dưới bắp chân. Dùng tay chống đất phía sau để nâng cơ thể. Lăn bắp chân lên xuống, tập trung vào các vùng cơ bị mỏi.

Foam Roller cho vùng mông và hông Ngồi trên foam roller, hai chân co lại, bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay chống đất phía sau, từ từ lăn người về phía trước và sau, tác động lên vùng cơ mông.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.