German Volume Training: Phương pháp tăng cơ hiệu quả

Nguồn gốc và lịch sử của German Volume Training German Volume Training có nguồn gốc từ Đức vào những năm giữa thập niên 70, được phổ biến bởi Rolf Feser, huấn luyện viên quốc gia về cử tạ.

Cơ chế hoạt động của German Volume Training Nguyên lý hoạt động của GVT xoay quanh việc tối đa hóa khối lượng tập luyện (volume) và thời gian cơ bắp chịu tải (time under tension - TUT).

German Volume Training có thực sự hiệu quả? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khối lượng tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển sức mạnh và kích thước cơ bắp.

Ai nên và không nên áp dụng German Volume Training? German Volume Training là một phương pháp khắc nghiệt, phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện từ 6 tháng trở lên và mong muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ.

Cách xây dựng kế hoạch German Volume Training Nguyên tắc cơ bản của German Volume Training là chọn một bài tập chính cho mỗi nhóm cơ và thực hiện 10 hiệp x 10 lần lặp với mức tạ bằng 60% 1RM của bạn (mức tạ bạn có thể nâng được khoảng 20 lần).

Lời khuyên khi áp dụng German Volume Training Khi mới bắt đầu với GVT, bạn có thể cảm thấy mức tạ không đủ nặng trong những hiệp đầu. Tuy nhiên, hãy tin tưởng vào quá trình vì sự mệt mỏi sẽ tích lũy dần.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.