Hướng dẫn chi tiết cách tăng cơ hiệu quả (How to Bulk)

Hiểu rõ về chu kỳ Bulking và Cutting trong thể hình Bodybuilding, dù là một hoạt động giải trí hay thi đấu chuyên nghiệp, đều đề cao sự phát triển về kích thước và độ nét của cơ bắp.

Xác định lượng calo và Macronutrient cho giai đoạn Bulking Để bắt đầu hành trình how to bulking, việc đầu tiên bạn cần làm là tính toán nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể.

Các thực phẩm nên và không nên dùng khi Bulking Để đạt hiệu quả tối ưu và how to bulk up fast một cách lành mạnh, việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quyết định.

Thực phẩm nên bổ sung: Nguồn protein chất lượng: Ức gà, cá hồi, thịt bò nạc, trứng, sữa chua Hy Lạp, whey protein. Nguồn carb phức tạp: Yến mạch, gạo lứt, khoai lang, quinoa, các loại đậu.

Thực phẩm cần hạn chế: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Đồ uống có đường, nước ngọt. Bánh kẹo, đồ ngọt công nghiệp. Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện chu kỳ Bulking Việc tập luyện trong giai đoạn bulking cần tập trung vào các bài tập tạ nặng với số lần lặp từ 8-12 lần mỗi hiệp, thực hiện động tác một cách có kiểm soát.

Kết thúc hành trình Chu kỳ bulking là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và kế hoạch khoa học.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.