Khám phá 12 tư thế Chào Mặt Trời: Hướng dẫn chi tiết từ A-Z
Yoga chào mặt trời là gì? Yoga chào mặt trời, hay còn gọi là Surya Namaskara, là một chuỗi gồm 12 động tác phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Ý nghĩa sâu sắc của chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời Theo quan niệm cổ xưa, mỗi luân xa trên cơ thể tương ứng với một vùng năng lượng nhất định và được cai quản bởi một vị thần ánh sáng.
Chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời chi tiết Để bắt đầu, bạn đứng thẳng ở đầu thảm, hai chân khép lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hít thở đều 3 hơi để chuẩn bị cho chuỗi bài tập.
Động tác 1: Tư thế Trái Núi – Tadasana Đây là tư thế nền tảng, là bước đệm cho tất cả các động tác tiếp theo trong chuỗi chào mặt trời. Đứng thẳng người, thả lỏng, hai chân khép hờ. Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, hai tay chắp trước ngực.
Động tác 2: Tư thế Trái Núi Giơ Tay – Hasta Uttanasana Hít sâu, hai tay giơ thẳng qua đầu, ép sát vào mang tai. Từ từ đẩy nhẹ hông và mông ra phía trước, người hơi ngả về sau. Giữ cho đầu gối thẳng, thả lỏng chân, cổ vươn cao và mắt nhìn theo tay.
Động tác 3: Tư thế Gập Người – Hasta Padasana Thở ra, giữ lưng thẳng, đẩy nhẹ hông ra sau và từ từ gập người về phía trước. Hai cánh tay kẹp sát mang tai, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân.
Động tác 4: Tư thế Kị Sĩ – Ashwa Sanchalanasana Hít sâu, bước lùi chân phải ra xa, hạ thấp đầu gối chân phải chạm sàn. Hạ thấp hông, giữ cho đầu gối chân trái vuông góc. Hai tay đặt vững trên sàn, song song với chân trước.
Động tác 5: Tư thế Tấm Ván – Phalakasana (Plank) Thở ra, đưa chân trái lùi về phía sau, hai chân khép lại. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
Động tác 6: Tư thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn – Ashtanga Namaskara Thở ra, hạ thấp hai đầu gối xuống sàn. Sau đó, hạ ngực và cằm chạm sàn, giữ cho hông nhô cao. Hai tay chống sàn, khuỷu tay ép sát vào thân người.
Động tác 7: Tư thế Rắn Hổ Mang – Bhujangasana Hít sâu, trườn người về phía trước, nâng ngực lên khỏi sàn. Dùng lực cánh tay đẩy nhẹ, giữ cho phần hông và xương chậu trên sàn. Xoay vai về phía sau, mở rộng lồng ngực.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.