Hồ Ngọc Hà và Hành trình Yoga: Bí quyết duy trì vóc dáng và sức khỏe

Hồ Ngọc Hà, một biểu tượng của làng giải trí Việt, không chỉ nổi tiếng với tài năng nghệ thuật mà còn với vóc dáng săn chắc và phong thái cuốn hút. Bí quyết đằng sau sự trẻ trung và khỏe khoắn của cô chính là việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn, trong đó, yoga đóng vai trò chủ đạo. Cô bắt đầu hành trình yoga từ những năm 20 tuổi và xem bộ môn này như một phần không thể thiếu, giúp cô cân bằng cuộc sống, giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.

Hành trình tập luyện yoga của Hồ Ngọc Hà và gia đình

Ngay cả khi bận rộn với lịch trình công tác dày đặc, Hồ Ngọc Hà vẫn luôn sắp xếp thời gian để thực hành yoga. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng các động tác chào mặt trời, kết hợp với các bài giãn cơ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực.

Niềm đam mê yoga của Hồ Ngọc Hà không chỉ dừng lại ở bản thân mà còn lan tỏa đến gia đình. Mẹ cô, bà Ngọc Hương, đã theo đuổi bộ môn này hơn 12 năm và gặt hái nhiều thành công đáng nể. Ở tuổi U70, bà Ngọc Hương không chỉ duy trì sức khỏe và sắc vóc mà còn chinh phục nhiều động tác yoga đòi hỏi sự linh hoạt và tập trung cao độ. Năm 2024, bà đã đạt huy chương vàng và bạc tại Giải vô địch Các CLB Yoga Quốc gia, chứng minh rằng yoga phù hợp với mọi lứa tuổi.

Sự ảnh hưởng tích cực từ mẹ đã thôi thúc bố của Hồ Ngọc Hà làm quen với yoga. Bà Ngọc Hương chia sẻ đây là 'thành quả lớn nhất' khi có thể truyền cảm hứng và động lực cho chồng mình.

Con gái Hồ Ngọc Hà, bé Lisa, cũng sớm tiếp xúc và yêu thích bộ môn yoga. Cô bé đã thể hiện khả năng tập luyện đáng kinh ngạc dưới sự hướng dẫn của giáo viên, cho thấy lợi ích của việc tập yoga từ sớm đối với sự phát triển thể chất của trẻ.

Bài tập Yoga 10 phút gợi cảm theo phong cách Hồ Ngọc Hà

ELLE xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập yoga đơn giản, hiệu quả trong 10 phút, giúp cơ thể trở nên gợi cảm và tràn đầy sức sống, lấy cảm hứng từ Hồ Ngọc Hà.

1. Bài tập khởi động cơ bản

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, hai chân bắt chéo. Hít sâu, thở đều bằng mũi từ 10-15 lần, giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

Tiếp theo, vắt chéo chân phải đặt trên chân trái, đưa hai tay lên ngang vai. Vòng tay phải ra sau lưng và tay trái xuống dưới nắm lấy tay phải. Mở rộng ngực và vai, duy trì hơi thở đều đặn từ 10-30 giây. Đổi bên và lặp lại 2-3 lần.

2. Động tác 1: Ngả người ra sau

Vẫn giữ tư thế ngồi, xoay người sang trái, kéo gót chân trái vào sát hông, chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, ngả người ra sau, cố gắng đưa gót chân phải chạm đỉnh đầu, vòng tay lên trên nhẹ nhàng giữ mũi chân phải từ 10-20 giây. Thực hiện 2-3 lần và đổi bên. Lưu ý siết chặt vùng bụng để giữ thăng bằng.

3. Động tác 2: Tư thế cánh cung

Nằm úp trên thảm, gập hai chân lên cao. Hít vào, nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Nhấc nhẹ hai đùi lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế từ 10-30 giây. Lặp lại 2-3 lần. Động tác này giúp mở rộng ngực và siết chặt bụng, duy trì hơi thở đều đặn.

4. Động tác 3: Tư thế con quạ (biến thể)

Quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại. Ngả người ra sau đến khi đỉnh đầu chạm sàn. Đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau (hoặc chống tay ra sau nếu mới bắt đầu). Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Chống hai tay ra sau và từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp có một cơ bụng đẹp.

5. Bài tập thư giãn cuối buổi

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều hai tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra. Xoa tay lần nữa, vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy, massage phần thắt lưng, rồi thở ra và gập người xuống; hít vào và trở lại tư thế ban đầu.

Tầm quan trọng của Yoga đối với Hồ Ngọc Hà và những người hâm mộ

Yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện thể chất mà còn là con đường dẫn đến sự cân bằng tinh thần. Hồ Ngọc Hà đã chứng minh rằng, với sự kiên trì và phương pháp đúng đắn, yoga có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, sắc vóc và cả tinh thần.

Việc tập luyện đều đặn giúp ca sĩ giữ được vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng. Hơn thế nữa, yoga còn giúp cô giải tỏa căng thẳng, cải thiện sự tập trung và mang lại cảm giác bình yên.

Câu chuyện của Hồ Ngọc Hà và gia đình là minh chứng sống động cho thấy yoga không phân biệt tuổi tác hay giới tính. Bà Ngọc Hương, dù ở tuổi U70, vẫn chinh phục những tư thế khó, trong khi bố cô cũng tìm thấy niềm vui và lợi ích từ bộ môn này.

Việc bé Lisa sớm làm quen với yoga cũng cho thấy tầm quan trọng của việc giáo dục thể chất cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Yoga giúp trẻ phát triển sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe và khả năng tập trung.

Lời khuyên từ chuyên gia

Để bắt đầu hành trình yoga, bạn không cần phải thực hiện những động tác quá phức tạp. Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản, tập trung vào hơi thở và sự kết nối với cơ thể. Sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất để cảm nhận trọn vẹn những lợi ích mà yoga mang lại. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.

Hãy biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, giống như cách Hồ Ngọc Hà đã làm, để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng và tràn đầy năng lượng.